สุขภาพ

5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ลดเบาหวาน แบบปลอดภัย

          
 
             โรคเบาหวาน เป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ว่าถ้าหากผู้ป่วยรู้จักดูแลสุขภาพตัวเองอย่างถูกต้อง ตั้งใจการกระทำการใช้ชีวิตให้เป็นไปในทางเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ 5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด แบบปลอดภัยดังนี้ ย่อมช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดแล้วก็ส่งผลทำให้อาการของโรคโรคเบาหวานลดลงได้ มีดังต่อไปนี้
 
5 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ลดเบาหวาน แบบปลอดภัย

1. การควบคุมของกิน
หลักการกินอาหารในผู้ที่เป็นโรคโรคเบาหวาน จะว่าไปและไม่ได้แตกต่างจากแนวทางกินในคนทั่วไปนัก เพียงแต่จำเป็นต้องย้ำอาหารที่มีสาระต่อสุขภาพอย่างแท้จริง โดยทานอาหารให้ครบบริบรูณ์ 5 กลุ่ม ปริมาณของกินก็จำต้องได้สัดส่วนที่สมควร ไม่มากหรือน้อยจนเกินความจำเป็น เพราะว่าถ้าเกิดรับประทานอาหารในปริมาณมากก็อาจมีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงมากขึ้นอย่างเร็ว แม้กระนั้นถ้าทานอาหารในปริมาณน้อย ไม่พอต่อความปรารถนาร่างกายก็จะก่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำจนก่อให้เกิดอันตรายตามมา
สำหรับของกินที่เหมาะสำหรับคนป่วยเบาหวาน ถ้าหากในส่วนของของกินที่ให้คาร์โบไฮเดรต ชี้แนะให้กินอาหารจำพวกข้าวซ้อมมือ ข้าวโอ๊ต โฮเกรน หรือขนมปังโฮลวีท เพราะว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ขณะเดียวกันนี้ควรเพิ่มปริมาณของผักและก็ผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูง แต่ว่าปริมาณน้ำตาลน้อย ส่วนของกินที่ควรจะหลบหลีกคือ อาหารที่ให้รสหวานมากจนเกินความจำเป็น แล้วก็ควรจะควบคุมการรับประทานอาหารที่ให้รสหวาน มัน เค็มด้วยเช่นเดียวกัน เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคอื่นๆจนถึงกระตุ้นให้เกิดอาการของโรคเบาหวาน

2. การออกกำลังกาย
คนไข้โรคเบาหวานสามารถบริหารร่างกายได้ตามปกติ เนื่องจากว่าการออกกำลังกายจะช่วยสนับสนุนการมีสุขภาพที่ดี ช่วยลดลักษณะของโรคเบาหวานไม่ให้รุนแรง แต่ดังนี้ต้องเลือกชนิดการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสม โดยอาจใคร่ครวญได้จากอายุ ความสามารถ แล้วก็โรคประจำตัว
สำหรับแบบการบริหารร่างกายที่เหมาะกับคนเป็นโรคโรคเบาหวานก็คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิอาทิเช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่าย โยคะ การบริหารร่างกายและรำมวยจีน เนื่องจากเป็นการบริหารร่างกายที่ให้ร่างกายทุกส่วนสามารถเคลื่อนได้อย่างสม่ำเสมอ โดยไม่นำมาซึ่งแรงชนร้ายแรงตามมา โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือเท้า ยิ่งควรจะเลี่ยงการบริหารร่างกายที่ส่งผลให้เกิดแรงกระแทกเป็นอย่างมากที่สุด ซึ่งควรจะหมั่นบริหารร่างกายในต้นแบบแอโรบิแบบนี้บ่อยๆอาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง ทีละ 20-40 นาที ก็จะช่วย ได้

3. ทานอาหารลดน้ำตาลในเลือด
ขิง เป็นสมุนไพรไทยที่โด่งดังยิ่งนักสำหรับเพื่อการรักษาเบาหวาน ด้วยเหตุว่าในขิงมีสารที่มีคุณลักษณะกระตุ้นหลักการทำงานของอินซูลินในร่างกาย ทำให้ระดับกลูโคสในเลือดน้อยลง แล้วก็ยังมีผลต่อการเพิ่มขึ้นของปริมาณอินซูลินด้วย มนุษย์เราสามารถทานขิงได้บ่อยๆมากมายรูปแบบ ทั้งยังการนำไปเป็นส่วนประกอบในของกิน และการทำเป็นน้ำขิงเพื่อดื่ม
อบเชย สารสำคัญที่มีจากในสมุนไพรอบเชยจะมีส่วนช่วยเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนอินซูลิน มีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือดสำหรับผู้ที่เป็นโรคโรคเบาหวานจำพวกที่ 2 ได้ นอกเหนือจากนี้ คุณประโยชน์จากอบเชย ยังช่วยลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่างๆที่นำมาซึ่งการเกิดโรคเบาหวานอย่างเห็นผล
กระเทียม ในกระเทียมมีสารอัลซิลิน (allicin) ที่มีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเลือด ลดความดันเลือดและก็มีฤทธิ์สำหรับเพื่อการต้านโรคเบาหวานได้อย่างดีเยี่ยม โดยผลจากการเรียนรู้พบว่า สารเอทานอลในกระเทียมมีส่วนช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการหลั่งอินซูลินได้ด้วยเหมือนกัน
แอปเปิ้ลเขียว การทานแอปเปิ้ลเขียวแบบใหม่ๆทุกวี่วัน จะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดค่อยๆมากขึ้นอย่างสม่ำเสมอ ไม่เร็วจนถึงเกินความจำเป็น เพราะว่าน้ำตาลในแอปเปิ้ล จะกลายเป็นพลังงานให้กับร่างกายแบบช้าๆรวมถึงเส้นใยในผลแอปเปิ้ล มีคุณลักษณะพองตัวได้ดี ช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับการขับถ่าย จึงทำให้มีความรู้สึกอิ่มยาวนานกว่าการทานของหวานทั่วๆไป
เว้นเสียแต่สมุนไพรรวมทั้งผลไม้ดังกล่าวแล้ว ยังมีพืชอื่นๆอีกหลายชนิดซึ่งสามารถรับประทานเพื่อบรรเทาลักษณะโรคเบาหวานได้ ยกตัวอย่างเช่น ขมิ้น บอระเพ็ด ผายลมหมูผายลมสุนัข กระเจี๊ยบเขียว มะเขือพวง ตำลึงแล้วก็ว่านหางจระเข้ เป็นต้น


4. รับประทานอาหารเสริม ดูแลรักษาสุขภาพร่างกาย
อาหารเสริมสำหรับคนที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง ควรเป็นสารสกัดที่ช่วยลดน้ำตาลในเลือด โดยยิ่งไปกว่านั้นอาหารเสริมที่สกัดสารจาก แอปเปิ้ล เพราะว่าแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้รสหวาน ที่ผู้เป็นเบาหวานสามารถทานได้ เพราะข้างหลังกินแอปเปิ้ลเข้าไปแล้ว น้ำตาลในแอปเปิ้ลจะไม่ไปสู่ร่างกายในทันที แม้กระนั้นจะค่อยๆดูดซึมเข้าสู่ร่างกายอย่างช้าๆ
แม้กระนั้นแอปเปิ้ลไม่ใช่ยารักษาโรคเบาหวาน แต่ว่าเป็นเพียงแต่ผลไม้ที่มากคุณค่า อีกทั้งใยอาหาร แล้วก็วิตามินซี ที่ผู้เป็นโรคโรคเบาหวานสามารถรับประทานได้
 

5. นอนพักผ่อนให้พอเพียง
โดยธรรมดาแล้ว เพื่อการมีสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแข็งแรง ไกลห่างจากโรคต่างๆการนอนหลับพักให้เพียงพอย่อมเป็นต้นเหตุส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรงได้ทั้งหมดทั้งปวง โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน ยิ่งควรจะนอนพักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ควรจะนอนดึกดื่น เพราะในช่วงเวลากลางคืน ร่างกายจะปฏิบัติภารกิจซ่อมส่วนที่สึก และฮอร์โมนต่างๆก็จะหลั่งออกมาทำงานอย่างเต็มคุณภาพ ทำให้ร่างกายชื่นบานกระปรี้กระเปร่า ไม่อ่อนเพลียง่าย นำมาซึ่งการทำให้อารมณ์ผ่องใส ไม่เครียด และไม่มีผลต่อสภาวะความหิว โดยยิ่งไปกว่านั้นอาการอยากกินขนมหวานซึ่งมีแต่จะเพิ่มความเสี่ยงให้ลักษณะของโรครุนแรงขึ้นได้
แล้วก็นี่ก็คือ 5 แนวทางลดน้ำตาลในเลือด ยารักษาเบาหวานหายขาดแบบปลอดภัย เหมาะกับคนไข้เบาหวานหรือคนที่อยากลดระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าเกิดประพฤติตามนี้เสมอๆก็จะทำให้สุขภาพเกี่ยวกับร่างกายแข็งแรง ลดลักษณะโรคเบาหวานลงได้ และก็ทำให้คุณภาพชีวิตตามมา
 
,,